упражнения для повышения гибкости позвоночника

Упражнения на развитие гибкости – самые простые и эффективные. Какие упражнения для развития гибкости рекомендуют врачи

Согласно данным медицинских исследований, гибкость суставов растет и сохраняется до достижения человеком 17-и лет, после чего суставы «огрубевают» и с течением времени функциональные возможности костно-мышечных структур медленно, но неуклонно падают.

Означает ли это, что в преклонном возрасте нельзя сохранить прежнюю гибкость? Совершенно точно нет. Однако чтобы сохранить подвижность в любые годы, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения. Что же это за упражнения? Следует разобраться.

Много полезной информации можно почерпнуть, обратившись к специализированным методикам для музыкантов. Итак, упражнения:

1) Кисти расслабить, ладони и пальцы положить на стол и плотно прижать. Начать постепенно поднимать пальцы над уровнем стола. Спешка в этом упражнении противопоказана. Все движения плавные и осторожные, чтобы не повредить сухожилия. Каждый палец поднимать на максимально возможную высоту.

2) Руки вновь расслабить. Сомкнуть подушечку большого пальца и ногтевую фалангу указательного пальца, делая знак «OK». Теперь необходимо совершить резкое движение, как бы делая щелбан. Повторить то же самое с другими пальцами.

3) Сомкнуть подушечки большого, указательного и среднего пальцев. Теперь необходимо сделать круговое движение первыми двумя пальцами, как бы высыпая на стол невидимую соль. Сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

4) Упражнение по технологии выполнения похоже на первое. Однако суть заключается в как можно более резком возвращении поднятого пальца в исходное положение. В результате должен получиться удар пальцем по столу. Важно не переусердствовать, достаточно представить, что вы «щелкаете» по клавиатуре.

5) Теперь необходимо сд

Источник

Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника и похудения в области спины

Лишний жир на спине накапливается в последнюю очередь, так как эта зона на теле не является проблемной. Но вследствие ожирения, или в силу индивидуальных особенностей фигуры, у некоторых женщин начинает откладываться на спине жир, который проявляется в виде складок в области талии, существенно портит внешний вид и увеличивает нагрузку на позвоночник. С такой проблемой многие борются с помощью упражнений на проработку мышц пресса, посредством поворотов и наклонов, но очень часто безрезультатно. Гораздо более эффективной в данном случае является растяжка, с помощью которой мышцы развиваются, укрепляются и становятся эластичнее.

Польза растяжки спины и ее виды

Упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника и эластичности мышц спины, имеют несомненный плюс: их могут выполнять люди любого возраста, веса, телосложения, физической подготовки и состояния здоровья. Исключение составляют люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Но даже при наличии таких проблем со здоровьем растяжку можно выполнять по согласованию с врачом и в установленных им нагрузках.

При развитии гибкости спины увеличивается эластичность ее мышц, они становятся крепче, улучшается циркуляция крови в тканях, благодаря чему в них ускоряются обменные процессы и уменьшается скорость износа. Все эти полезные свойства растяжки спины способствуют эффективному сжиганию на ней жира, улучшению общего самочувствия, и помогают постоянно пребывать в тонусе.

Статическая растяжка является лучшим выбором для новичков, желающих повысить гибкость тела, так как является простой и безопасной для выполнения. Делая такие упражнения, нужно принимать необходимую позу и удерживать ее в течение определенного количества времени, при этом вы должны чувствовать небольшое жжение в растя

Источник

Физические упражнения для гибкости позвоночника

Здоровый позвоночник - это непременное условие успешного оздоровления. Разработаны специальные комплексы упражнений, направленные на укрепление и сохранение гибкости позвоночника.

Позвоночник условно можно разделить на 4 отдела: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. В предлагаемых упражнениях есть одна особенность: необходимо тренировать только один из отделов, в то время как остальные отделы надо сохранять неподвижными. Основные движения, используемые в упражнениях: сгибание - разгибание, сжатие - распрямление, скручивание - раскручивание. В описании количество выполнения каждого упражнения будет уточнено. Для одного занятия используют 1-2 упражнения из ряда однотипных.

Правильное дыхание при выполнении упражнений оптимизирует (улучшает) рефлекторный приток крови к головному мозгу. В пазухах носа кислород ионизируется, т. е. приобретает отрицательный заряд. Именно в таком виде кислород усваивается кровью. Если позвоночник был травмирован или подвержен каким то заболеваниям, упражнения разовьют мышцы для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии. Например, повороты и наклоны, используемые в упражнениях, разрабатывают позвоночные диски, межпозвоночные хрящи, прилегающие связки и суставные сумки. Благодаря регулярным тренировкам улучшается их кровоснабжение. Постепенно дробятся и исчезают солевые отложения в трущихся местах. Под действием тренировок восстанавливаются деформированные хрящи, поскольку они обладают способностью к самовосстановлению. Каждое из упражнений кроме общей цели выполняет и отдельные задачи. Так, упражнения шейного отдела тренируют вестибулярный аппарат, снимают головокружение, оказывают положительный эффект в лечении морской болезни (находка для тех, кого укачивает в транспорте).

Упражнение "лук" из комплекса для среднегр

Источник

Упражнения для развития гибкости позвоночника

Упражнения для развития гибкости позвоночника предназначены для повышения подвижности этой важнейшей структуры опорно-двигательного аппарата человека, раскрытия грудной клетки, повышения функциональной активности плечевых суставов, а также улучшения циркуляции крови в организме, активизирую работу иммунной системы.

Выполнение упражнений для развития гибкости позвоночника следует проводить через несколько часов после еды в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, прямая правая рука поднята вверх и максимально отведена кзади, прямая левая рука опущена вниз и максимально отведена кзади.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, согнута в локтевом суставе, левая рука опущена вниз и тоже согнута в локтевом суставе, кисти рук соединены в S-образный замок.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, левая рука поднята вверх, согнута в локтевом суставе, правая рука опущена вниз и согнута в локтевом суставе, кисти рук соединены в S-образный замок.

Выполнение: потянуться вверх – вдох, наклонить корпус вниз, обхватить руками ноги, максимально приблизив лицо к коленям, - выдох.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, корпус согнуть до образования равнобедренного треугольника, ладони на полу на ширине плеч.

Выполнение: подняться на пальцы стоп, через круглую спину (живот втянуть) перейти в положение стоя на коленях - вдох, выпрямить ноги, вернуться в исходное положение – выдох.

Исходное положение: лёжа на животе, лицом вниз, кистями рук обхватить голеностопные суставы согнутых в коленных суставах ног.

Выполнение: не отпуская рук, максимально потянуться затылком вверх и к пяткам, оторвать грудь и бёдра от пола – вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

И

Источник

Растяжка мышц ног: советы и эффективные упражнения

Шпагат и хорошая растяжка ног — понятия неразделимые. Поэтому, чтобы иметь необходимую для шпагата гибкость тела, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения. В данной статье мы предлагаем разобрать правильное выполнение растяжки (стретчинга). В конце будет представлен комплекс упражнений, предназначенный для повышения гибкости ног.

Общие рекомендации по выполнению растяжки

Растяжка ног — травмоопасный процесс. Необходимо хорошо готовиться к занятиям по растяжению. Ниже будут представлены советы от специалистов, которые помогут вам подготовить тело к стретчингу.

Перед тем как тянуть мышцы, следует хорошо разогреться. Если есть возможность, перед началом занятия примите горячую ванну. Термические процедуры позволят расслабить тело и помогут хорошо прогреть мышцы и связки. Если такой возможности нет, то для разогрева подойдут кардиотренажеры или легкий бег в течение 15-20 минут;

Для ускорения прогресса рекомендуется растягиваться утром и вечером. Кроме того, вечерняя растяжка позволит не только потянуть ноги, но и снимет мышечное напряжение, накопленное за день;

На начальных этапах используйте статические позы для шпагата. Не рекомендуется новичкам выполнять покачивания корпусом при максимальном растяжении ног. В противном случае велика вероятность получения травмы;

В каждой статической позиции старайтесь удерживать напряжение не менее 30-40 секунд. Со временем вы научитесь делать это гораздо дольше;

Во время растяжки ног прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вместо растяжения вы чувствуете резкую боль, ослабьте напряжение в мышцах. Лучше медленнее прогрессировать, чем получить травму;

воспаление остеохондроза шейного отдела
Случалось ли вам ощущать боль шейных позвонков, головокружение, тошноту или недостаток воздуха? Все это признаки остеохондроза шеи. Остеохондроз распространенная проблема с каждым годом тревожит все больше людей. Мо

Если тренировки проходят в прохладных помещениях, оденьтесь теплее. Как правило, опытные спортсмены используют термобелье, которое хорошо тянется. Такая оде

Источник

Упражнения для позвоночника

Здоровый позвоночник позволяет забыть не только о частых головных болях, головокружении, но и не допустить развития различных заболеваний. Регулярные упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также его расслабление, вытягивание, развитие гибкости помогают избежать операции или инвалидного кресла.

От чего зависит здоровье позвоночника

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, которые между собой соединены через межпозвоночные диски (хрящи) парой верхних и нижних суставных отростков, а также скреплены связками.

Шейный отдел выгнут вперед, грудной – назад, поясничный – вперед, благодаря такой гибкости позвоночника головной мозг и внутренние органы защищены от повреждений при резких движениях.

На каждой стороне позвонка расположено отверстие для нервов и кровеносных сосудов к той или иной части тела. Канал, образованный позвонками, заполнен спинным мозгом.

Если тот или иной позвонок слегка изгибается, выходит из общего ряда, такое искривление позвоночника называется подвывихом. При подвывихе позвонок слегка сжимает кровеносный сосуд и защемляет нерв, вызывает его онемение.

В зависимости от подвывиха конкретного позвонка страдают зубы, орган зрения, горло, уши, нос, почки, сердце, щитовидная железа, легкие, кишечник, мочевой пузырь, предстательная железа, половые органы.

Домашний способ восстановления здоровья позвоночника

Позвоночник изначально предназначался для нахождения в горизонтальном положении и приобрел вертикальное положение в результате эволюции, что сделало его более уязвимым при различных нагрузках.

эффективные способы лечения сколиоза
Сколиоз - это нарушение взаиморасположения элементов позвоночника относительно исходной оптимальной их организации в связи с искажением динамического стереотипа человека и искривлением позвоночника. Искривлен

Для исправления подвывиха позвонков, а также искривления позвоночника полезно спать на твердой ровной постели. Такое положение позволяет равномерно распределить вес тела, снять нагрузку и м

Источник

Как развить гибкость спины

Упражнения для гибкости спины помогут сформировать красивую осанку и добиться спортивных успехов. Кроме того, упражнения на гибкость укрепят вас в целом. Состояние организма сильно завязано на здоровье позвоночника. Сидячая работа, постоянное сидение за компьютером приводят к тому, что спина теряет былую гибкость и для позвоночника приходят не лучшие времена. Ухудшается осанка, координация движений, общая подвижность. Начинают развиваться необратимые патологии, такие как остеохондроз. Так как же сделать спину гибкой?

От чего зависит гибкость

Гибкая спина – это в первую очередь здоровые, эластичные межпозвонковые диски. Именно эти своеобразные пружины дают нам возможность наклонятся и поворачиваться. Как правило, чем моложе человек, тем он более гибок. Связано это с тем, что молодые межпозвонковые диски находятся в очень хорошем состоянии, а с ростом и постоянными нагрузками они истончаются.

Чтобы узнать, насколько вам необходимы занятия для развития гибкости, проверьте себя. Встаньте, опустите голову вниз, коснувшись подбородком тела. Если вы услышали похрустывание или испытали сложность, выполняя это упражнение, значит, пора задуматься.

Как сохранить гибкость

Люди, которые постоянно двигаются, мало сидят за компьютером или увлекаются спортом, не задают вопрос как улучшить гибкость. Следующие профилактические меры помогут вам:

Периодические небольшие разминки во время работы за компьютером. Достаточно будет даже просто встать и немного походить;

Не перегружайте свой организм. Старайтесь меньше поднимать тяжести и не гнаться за спортивными рекордами. Если вам нужно поднять с пола что-то тяжелое в быту, присядьте, а затем поднимите вещь, распрямив спину и удерживая такое ее положение;

Не носите тяжелую зимнюю одежду. Обычная одежда п

Источник