гимнастика для мышц позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника и спины

Правильное функционирование опорно-двигательного аппарата – залог крепкого здоровья в любом возрасте. Лечебная гимнастика для спины необходима не только при комплексном лечении и профилактике патологий позвоночника, но и для эффективного оздоровительного процесса всего организма, так как она положительно воздействует практически на все системы и органы человека.

Комплекс упражнений, созданный врачами наших медико-реабилитационных центров, поможет в лечении неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний, он разработан не только для позвоночника. Программа составлена со строгим учётом особенностей различных болезней, выполняется под наблюдением эксперта и сопровождается специально подобранной музыкой.

Если вы регулярно испытываете боли в спине и суставах, страдаете от ограничения двигательной активности, вас тревожит поставленный диагноз грыжи или протрузии, то выполнение лечебной гимнастики под руководством специалиста – это выгодная альтернатива операционному столу или инвалидной коляске.

Гимнастика для позвоночника

Для того чтобы избавить пациентов от болевых ощущений в позвоночнике и дать им возможность всегда прекрасно чувствовать себя вне зависимости от возраста, мы разработали комплекс упражнений, который базируется на следующих этапах:

Курс нашей лечебной гимнастики для позвоночника оградит вас от его разрушения даже при сидячей работе и повышенных статических нагрузках на спину. После прохождения занятий с инструктором вы сможете в будущем выполнять упражнения самостоятельно. Помните, что при острых стадиях заболеваний, сопровождающихся болью, выполнять какие-либо тренировки категорически нельзя! Любая лечебная гимнастика должна выполняться только на стадии ремиссии болезни.

Гимнастика для спины

Крайне важно перед самостоятельным выполн

Источник

Гимнастика для укрепления мышц позвоночника

Укрепление мышц спины — нужный аспект для людей, которые подвержены возникновению заболеваний спины. Слабый мышечный тонус приводит к появлению болевых ощущений, а чтобы его избежать, можно воспользоваться эффективной гимнастикой для укрепления мышц спины и позвоночника.

Причины ослабления мышц спины

В современном мире многим приходится огромную часть времени проводить за компьютером, а если не делать определенные физические упражнения, то нарушается природная особенность мышц, они не могут полностью сокращаться, выполняя «сидячие» движения.

Мышечный дисбаланс можно встретить у каждого третьего человека, а потому нужно обязательно делать гимнастику для укрепления позвоночника.

Бег трусцой, лучше всего проводить такое занятие утром, внимательно тренировать парильное дыхание, заряжаясь положительной энергией на целый день.

Альтернатива бегу – степ-аэробика, куда включен комплекс упражнений для укрепления позвоночника. Во время занятия нужно следить, чтобы все группы мышц напрягались равномерно. При болях в мышцах следует снизить нагрузку и уменьшить ритм движений.

Внимание! Подъем ног под прямым углом на шведской стенке позволяет одновременно задействовать мышцы пресса и спины, а потому получается двойной эффект и удивительная польза для всего организма!

Для выполнения следующих упражнений нужно лечь на живот, подложить под него подушку, а после медленно и плавно отрывать от пола голову и верхнюю часть грудной клетки. Все делается плавно, без резких движений.

Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и тянемся ладонями рук к согнутым коленям, не прогибая спину. Теперь пытаемся достать левым локтем правое колено и наоборот.

Упражнение велосипед и ножницы знают все, такие движения будут очень эффективными для укрепления с

Источник

Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде. Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетес

Источник

Зарядка для спины — лечебная гимнастика для укрепления спины

Зарядка для спины — превосходный способ проработать мышцы, улучшить общее состояние позвоночника и зарядиться энергией на весь день. Особенно актуальна такая зарядка для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, работающих в офисе за компьютером. Тратя всего порядка 15 минут за день, можно значительно улучшить состояние спины и позвоночника.

Утренняя зарядка для спины и позвоночника

Комплекс зарядки состоит из семи упражнений, благодаря которым можно поправить здоровье своего позвоночника, а в некоторых случаях и восстановить его после травм. Конечно, в острой фазе болезней делать такие упражнения не рекомендуется, либо стоит проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Однако во всех других ситуациях эта небольшая зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника прекрасно поможет улучшить своё состояние.

Если не хватает времени, то можно сделать не все семь, а только несколько избранных упражнений, главное, не игнорировать этап расслабления, который крайне важен. Выполнять упражнения можно в любом возрасте, они подойдут даже пожилым людям.

Кошечка — упражнение растягивает мышцы, и его лучше делать одним из первых. Полезным будет это упражнение и в середине рабочего дня, вне комплекса. Нужно встать на четвереньки, оперевшись на колени и ладони. На выдохе спина максимально выгибается вверх с опусканием головы, на вдохе прогибается вниз, а голова поднимается наверх. Все движения нужно делать аккуратно и плавно. Сделать нужно два или три подхода по 10−12 раз. Такую зарядку может делать даже ребёнок, и она приносит большую пользу.

Собака мордой вниз — выполняется для растяжки шеи, помогает выровнять осанку, улучшить кровообращение. Также нужно встать на четвереньки, ноги поставить на ширине плеч, на вдохе по

Источник

Гимнастика при заболеваниях позвоночника

Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника – это движение. Позвоночник не может обходиться без движения, как человек – без воздуха. В межпозвоночные диски питательная жидкость поступает только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Гимнастика для позвоночника – эффективное средство против старения позвоночного столба.

Виды гимнастики

Гимнастикой называют специальный набор методик и упражнений, призванных улучшить или восстановить утраченное здоровье человека. Существует несколько видов гимнастики:

Человек с больным позвоночником, конечно же, больше интересуется оздоровительной гимнастикой. Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов и предметов – гантелей, мяча, перекладины или турника, шведской стенки, палки, скакалки, колец, обруча.

Гимнастика по правилам

Наш соотечественник, известный врач Н.М. Амосов, сказал, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой природы. К его словам стоит прислушаться.

Поэтому, прежде чем заниматься лечебной гимнастикой, нужно проконсультироваться у врача. Особенно это касается лиц старшего возраста, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.

Не следует самостоятельно приступать к тренировкам, если повышено артериальное давление, болит и кружится голова, учащен или неритмичен пульс. Лучше на время отложить занятия, если вы просто испытываете дискомфорт.

обезболивающие от боли в позвонке
Практически каждому человеку знакомо ощущение скованности в спине, которое приносит дискомфорт движению. При регулярной боли, которая нарушает повседневный образ жизни, следует сразу обратиться за квалифицированной

При выполнении упражнений стоит придерживаться здравого смысла и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия нужно начинать с обычной утренней гимнастики, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество занятий и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно.

Источник

Какие входят упражнения в лечебную физкультуру для укрепления мышц спины и позвоночника?

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника должна быть знакома всем с детства и выполняться в течение всей жизни, что послужит определенной профилактикой многих заболеваний позвоночника. С раннего возраста нас учат держать осанку. Искривление позвоночника может принести немало бед вашему организму. В первую очередь страдает нервная система, затем внутренние органы и, конечно же, оказывается влияние на внешность, красоту походки и осанку в целом. Сидя весь день за ноутбуком, перед телевизором, мы не задумываемся, что наносим вред своему позвоночнику. Во избежание дальнейших проблем с позвоночником, необходимо вести подвижный образ жизни или соблюдать некоторые правила укрепления позвоночника и поддержания осанки, выполнять ЛФК.

Принципы поддержания здоровой осанки

Здоровый позвоночник и красивая осанка зависят от образа жизни, поэтому каждому человеку важно знать определенные правила:

Необходимо правильно подобрать кресло или стул, в котором вы проводите много времени. Сиденье стула должно быть короче бедра. Высота сидения должна быть не выше высоты голени. Если учитывать эти факторы, не будут сдавливаться сосуды. Можно купить стул для компьютерных столов. Они поворачиваются и имеют регулировку наклона и высоты спинки, а также высоты всего стула. Ноги должны касаться пола, а не быть в подвешенном состоянии.

Следите за своим весом. При его избытке увеличивается нагрузка на позвоночник, что может привести к искривлению. Могут появиться грыжи. Главное, упражнения делать не только помногу, но и качественно - плавно, без резких движений.

плавание при протрузии межпозвонковых дисков
Высота межпозвоночного диска L4/5 и сигналы от него по Т2 снижены за счет гипогидрации, высота и сигналы от остальных дисков иследуемой зоны сохранены.

Задняя медианная грыжа диска L4/5, глубиной 0,8 см, ширинной 1,9 см, ра

Подходите чаще к зеркалу и следите за осанкой. Верно ли вы нагибаетесь, ровно стоите, не сутулитесь? Если вы чувствуете дискомфорт в позвоночнике, шейном отделе или заметили, что

Источник

Вы здесь

Лечебная гимнастика для позвоночника - упражнения для шеи и мышц спины

Независимо от вашего состояния, улучшение осанки с помощью гимнастики для позвоночника, должно быть важной частью вашего режима жизни. Выполненные правильно упражнения для позвоночника, являются одними из лучших профилактических мер, которые можно предпринять, чтобы не только предотвратить проблемы со спиной, но и уменьшить уже имеющиеся расстройства. Регулярная лечебная гимнастика для позвоночника дает возможность не только пользоваться преимуществами более здоровой, сильной спины и нервной системы, но вы также будет выглядеть и чувствовать себя лучше.

Один из лучших способов помочь вашей спине стать здоровой, а вам жить без боли, это начать регулярные программы упражнений, что повышают гибкость и силу мышц, поддерживающих позвоночник. Ниже приведен список упражнений, рекомендуемых врачами неврологами и другими медицинскими специалистами. Но прежде чем выбрать ту или иную гимнастику для позвоночника, всегда консультируйтесь с лечащим врачом.

Гимнастика для позвоночника - упражнения на растяжку мышц для нижней части спины

Мышечная растяжка может быть очень важной частью процесса укрепления мышц спины. Важно удлинить любую сокращенную мышечную ткань спины, чтобы помочь предотвратить дальнейшее уменьшение итак уже укороченных волокон. Гимнастика для позвоночника помогает придать стабильность слабой ткани.

Гимнастика для позвоночника начинается лежа на животе. Начните поднимать верхнюю часть тела медленно, удерживая при этом таз на полу. Попробуйте создать арку в вашей нижней части спины. Поднимитесь насколько вы можете, не испытывая дискомфорта. Работайте до положения, показанного здесь, также известное в йоге как поза Сфинкса.

Начните гимнастику для позвоночника лежа на животе лицом вниз. Поднимите плечи и удерживайт

Источник